Antes de falarmos sobre nutrição esportiva precisamos entender o que é ser um desportista e ser um atleta. Para informar sobre o assunto trouxemos a Dra Cibele Priscila Busch Furlan, nutricionista pela Puc e doutora em alimentos e nutrição pela Unicamp.
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O Desportista e O Atleta
Normalmente, todos nós somos desportistas, pessoas que treinam durante a semana, que buscam superar a si mesmas, e que eventualmente podem querer entrar em uma competição, mas que não há um almejo real pelo primeiro lugar no podium. O atleta é aquele que treina com a finalidade do primeiro lugar no podium, o trabalho é o esporte. Esse atleta também quer superar ele mesmo, mas o objetivo maior é ganhar uma medalha e isso normalmente envolve ser afiliado em um clube, ter patrocínio, almejar o prêmio.
Quando buscamos ir além, e buscamos melhorar nosso desempenho no exercício, podemos ser o desportista ou o atleta, nós iremos precisar de uma nutrição mais focada para melhorar todo o desempenho antes, durante e depois do exercício.
Nutrição Esportiva
A Ciência da Nutrição voltou-se para a nutrição esportiva e hoje temos uma riqueza de estruturas dietéticas e de suplementos para melhorar a nós mesmos no dia a dia. Posso adiantar que a nutrição esportiva é para todo mundo.
Vê-se hoje que a conscientização sobre a necessidade de exercício frequente e uma boa nutrição atinge todas as faixas etárias. Saber se alimentar, mas não treinar pode dar certo em manter um bem-estar geral, mas certamente seus músculos não ficarão fortes o suficiente para que você envelheça podendo pegar um copo d’agua ou ir ao banheiro sozinho e tomar seu banho sem ajuda.
Nutrição Esportiva x Emagrecimento
Há também hoje o resultado de um grande debate no mundo científico sobre se há de fato necessidade de exercício para o emagrecimento ou para manter seu peso corporal adequado ou se só a alimentação equilibrada bastaria. Os pesquisadores concluíram que o exercício te ajudará a manter bons músculos – evitando a síndrome da fragilidade do idoso e garantido qualidade de vida no envelhecimento, além de ser fundamental para reduzir gordura visceral, que é responsável por doenças cardiovasculares, hipertensão e até diabetes.
Mas quando o exercício é associado com uma alimentação adequada isso sim resultará em extraordinário cuidado consigo mesmo, mantendo um peso corporal ideal, sendo favorável para redução de massa de gordura, evitando inúmeras doenças e promovendo grande bem-estar a curto, médio e longo prazo.
No entanto, para você que quer só manter um bom peso, uma boa saúde, uma nutrição equilibrada, cheia de compostos bioativos e a realização de musculação pelo menos 3x na semana já irão te ajudar e muito na manutenção da saúde e garantindo boa manutenção ou até mesmo ganho de massa muscular sem precisar virar um atleta de ponta.
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Superação
Usufruir da nutrição esportiva quando você está em um momento de superar você mesmo e assim deseja entrar em um sistema de competição pode ser necessário suportes mais adequados de nutrientes, que eventualmente só pela alimentação pode não ser o suficiente. Nesse caso, mesmo que você seja um praticante comum de exercício, um desportista, é importante a nutrição esportiva, pois ela te oferecerá todo o suporte nutricional necessário e te ajudará a melhorar muito o seu rendimento.
Nutrição Esportiva melhora o Rendimento
Mas como melhorar o rendimento?
Primeiro, marque uma consulta com uma nutricionista com especialização em nutrição esportiva, depois converse com ela sobre sua modalidade esportiva, o que deseja, quais são suas expectativas no esporte e na saúde.
Ela certamente irá fazer uma dieta focada nas suas necessidades. Pode colocar mais suplementos de vitaminas e minerais, ou um repositor hidroeletrolítico, ou até mais cápsulas de sal. Tudo isso e muito mais, depende muito do que você está fazendo e onde quer chegar.
Você irá ver um resultado mais rápido de todo o esforço que você coloca no dia a dia de treino e terá assim mais massa de músculo, menos massa de gordura o que te proporcionará mais energia, bem-estar, melhor sono, e você vai gostar cada vez mais de se cuidar e de manter esses bons hábitos. Dessa forma, a nutrição esportiva pode ajudar a todos que desejam melhorar o desempenho.
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